결심한 것을 포기 하지 않도록 하세요. 느린 시작을 발전으로 바꾸는 방법
더 잘 먹고, 더 많이 움직이고, 최적의 휴식을 취하는 것이 목표인가요? 대부분의 새해 결심은 건강 증진에 초점이 맞춰져 있습니다. Z세대부터 베이비붐 세대에 이르기까지 모든 세대가 건강이 돈, 교육, 경력보다 더 중요한 인생의 최우선 순위라는 데 공감하고 있습니다. 하지만 건강은 선물이 아닙니다. 우리는 건강을 위해 노력해야 하며, 나이가 들수록 더 많은 어려움이 발생합니다. 새해 결심에 막막함을 느끼거나 이미 흔들리고 있는 분들을 위한 팁을 준비했습니다. 나이와 상관없이 성공하는 방법. 여러분의 건강하게 나이 드는 비결을 알아보고 궁금증을 해소하는 데 도움을 드리고자 합니다. 나이에 상관없이 건강하고 목적의식 있는 삶을 살기에는 너무 이르거나 늦지 않았습니다.
1. 목표를 구체화해야 할 수도 있습니다.
목표를 구체화하고 진행 상황을 추적할 수 있는 시스템을 설정하여 목표를 달성하는 데 도움이 되는 증거 기반 기법이 있습니다. 이를 통해 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 이를 SMART 목표 프로세스라고 하며, 이를 따르고 싶다면 여기를 클릭하여 자신에게 맞는 목표를 설정하는 데 도움이 되는 5단계 기법에 대한 설명을 확인하세요. 일반적인 걸림돌 중 하나는 비현실적인 목표를 설정하는 것이므로, 이 기법은 실제로 달성 가능한 목표를 세우는 데 도움이 됩니다.
2. 사고방식 전환 올해 시작이 느리더라도 낙관적으로 생각하세요.
미국 국립과학원 회보에 발표된 한 연구에 따르면 낙관주의자가 더 오래 산다고 합니다. 말 그대로 어려움 속에서도 긍정적인 태도를 유지하는 것이 장수에 도움이 된다는 것입니다. 낙관주의는 결심과 어떤 관련이 있을까요? 낙관주의와 건강한 행동 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 낙관적인 사람들은 목표를 세우고 이를 달성할 수 있다는 자신감을 갖는 경향이 있다고 연구진은 결론지었습니다. 연구 결과에 따르면 유리잔이 반쯤 비어 있는 것처럼 보이는 경향이 있더라도 최상의 자신을 상상함으로써 낙관주의를 배울 수 있다고 합니다. 낙관주의를 연습하면 더 나은 사람이 될 수 있고 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
3. 친구나 그룹을 찾아보세요
- 습관은 전염성이 있습니다. 더 잘 먹거나 덜 마시는 것을 목표로 한다면, 주변 사람들도 함께 동참한다면 성공할 확률이 높아집니다. 인간은 사회적 동물이기 때문에 자신도 모르게 가까운 사람들의 행동을 따라하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 집단적인 노력을 통해 체중 목표를 달성하고 체중 감량을 유지할 가능성이 더 높다고 합니다. 또한 연구에 따르면 우리의 기분도 전염될 수 있다고 합니다. 따라서 삶의 긍정적인 변화를 목표로 하는 같은 생각을 가진 사람들과 함께 하는 것이 도움이 됩니다.
4. 작은 습관의 변화가 건강에 도움이 됩니다
마법의 묘약, 슈퍼푸드 또는 새로운 운동법을 통해 건강을 되찾을 수 있기를 바라는 것은 쉬운 일입니다. 하지만 현실은 우리의 일상적인 습관이 생각보다 훨씬 더 많은 영향을 미친다는 것입니다. 과학에 따르면 우리의 생활 습관 선택이 매우 중요하며, 숙면, 균형 잡힌 식사, 활동적인 생활, 음주 제한, 앉아서 스크린을 보는 시간 줄이기, 우정과 사회적 관계 형성 등 6가지 습관은 심장병에서 치매에 이르는 모든 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 최근 연구에 따르면 이러한 습관을 대부분 실천한 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 50% 이상 감소한 것으로 나타났습니다.
5. 2024년에는 더 많은 일을 거절하세요
시간은 우리에게 가장 소중한 자원입니다. 새로운 일을 위한 시간을 확보하려면 다른 일을 중단해야 합니다. 저자 올리버 버크먼이 지적했듯이, 평균 수명을 고려하면 우리가 이 지구상에 머무는 시간은 약 4,000주에 불과합니다. 그의 책 제목인 '4천 주'는 우리가 시간과 망상적인 관계를 맺고 있다는 사실을 상기시키며, 인생의 짧음을 명확하게 보여줍니다. 우리는 미래의 목표에 대해 "언젠가는"이라고 스스로에게 말합니다. 하지만 새로운 것을 성취하고자 하는 의지가 있다면 '언젠가'라는 생각은 환상이라는 것을 깨닫게 됩니다. 실제로 지금 당장 시작하고 싶으신가요? 그렇다면 스스로에게 물어보세요: 목표를 달성하기 위한 시간을 확보하기 위해 오늘 무엇을 거절할 수 있을까요?